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12种适合新妈妈吃的食物

发布时间: 2019-12-16 01:51:51来源:

你可能会想。但是有些东西甚至在你的孩子出生后更重要,吃一些能够让你保持体力的食物能够让你成为最好的妈妈。经常吃丰富的食物在你作为一个新妈妈好似能够将能量最大化。试试下面这些时尚,营养丰富的食物作为你日常饮食的一部分,或许能够让你和你的孩子都感谢你。

1.大马哈鱼

没有所谓的完美食物。但当谈到为新妈妈提供营养时,大马哈鱼是十分适合的。就像是其他含脂肪的鱼一样,大马哈鱼含有丰富的DHA。DHA是宝宝神经系统发展的至关重要的营养元素。所有的母乳里都含有DHA,但是相对于从牛奶中获取,一般从日常饮食中获取这种重要的营养元素。

2.低脂乳制品

不管你更喜欢酸奶、牛奶还是奶酪,乳制品都是健康母乳喂养的一部分。除了提供蛋白质,维生素b,维生素d,奶还是钙的主要来源。如果你是母乳喂养,你的乳液里的钙能够帮助宝宝的骨骼发展,所以吃足够的钙来补充你自己的需要也是非常重要的。试着每天和不少于三杯的牛奶。

3.瘦牛肉

作为一个新妈妈你可以食用瘦牛肉来补充你每日所需的能量。缺铁会消耗你的能量,是你很难跟上一个新生宝宝的需求。护理妈妈时可能需要吃额外的维生素b12.瘦牛肉对于提供这两种营养来说都是非常好的选择。

4.豆类蔬菜

含铁丰富的豆类食品,尤其是深色的黑豆和芸豆,是一个很好的母乳喂养的食物,尤其是对素食主义者来讲。它们含有高质量的非动物蛋白质。

5.蓝莓

母乳喂养的妈妈们应该保证每天摄入不少于两份的水果或是水果汁。富含抗氧化剂的蓝莓是一个能满足你需要的不错选择。这些令人满意的美味的浆果里充满了有益健康的维生素和矿物质,往往能够给你提供一个适量的碳水化合物来保证你有足够的能量。

6.糙米

你可能会大幅度的减少碳水化合物来帮助减少产后肥胖。千万不要这样做。减肥过快可能会导致你母乳减少,并会让你昏昏欲睡和行动缓慢。在你的饮食里加入一些健康的,全麦的糙米来保证你的能量。如糙米类的食物能够给你的身体足够的能量,且能为你的宝宝提供优质的母乳。

7.橙子

便于携带且营养,桔子是一种能够给新妈妈提供能量的很好的食物。桔子和其他橘类水果是很好的母乳喂养的食物,因为新妈妈所需要的维生素c比孕妇要多。找不到时间做下来吃点心吗?一天和一杯橙汁,你就能得到足够的维生素c,甚至可以选择一些高钙的食物来获取更多有益于你的饮料。

8.鸡蛋

对于满足你日常的蛋白质需求,鸡蛋是十分万能的。早餐吃几个鸡蛋,在你午餐的沙拉里加一两个鸡蛋,或是煎一个蛋卷加沙拉当做晚餐。选择富含DHA的鸡蛋来增加你母乳里的营养元素。

9.全麦面包

叶酸在你宝宝发展的前期是至关重要的。但是它的重要性不仅仅仅限于那。叶酸是母乳里保证宝宝健康的一个非常重要的营养物质,同时也是保证你自己能量的重要营养元素。全麦面包和都加了这个元素,来确保你的能够摄入适量的纤维和铁。

10.绿叶蔬菜

菠菜、唐莴苣、花椰菜等绿叶蔬菜里都富含了有益于你和宝宝的维生素a。它们同时还含有丰富的膳食钙、维生素c和铁。绿叶蔬菜也富含有益于心脏健康的抗氧化剂,既低热量又美味。

11.全麦谷物

在一个不眠之夜后,最好的能够增加新妈妈能量的方法就是在早上吃一些全谷物食物。许多冷麦片可与强化人体所需的维生素和营养物质,来帮助你满足日常需求。将蓝莓和牛奶加入燕麦搅拌做成一个美味的热的健康早餐。

12.水

母乳喂养的妈妈们极有可能有脱水的危险。保持你的能量水平和乳液,确保你有足够的水分。你也可以改变你的选择,通过和牛奶和果汁来满足你的需要,但是要小心含有咖啡因的饮料和茶。要保证你每天喝不超过2-3杯无咖啡因饮料。因为咖啡因会导致宝宝变得烦躁易怒,难以入睡


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